September 28, 2022

Vitamin, suplemen dan nutrisi dalam kehamilan

Vitamin hamil

Makan makanan yang sehat dan bervariasi selama kehamilan akan membantu Anda mendapatkan sebagian besar vitamin dan mineral yang Anda butuhkan. Baca juga artikel berikut berjudul: when to take pregnancy test calculator, Tetapi ketika Anda hamil, atau ada kemungkinan Anda hamil, penting juga untuk mengonsumsi suplemen asam folat.

Disarankan agar Anda mengambil:

    400 mikrogram asam folat setiap hari – dari sebelum Anda hamil sampai Anda hamil 12 minggu

Hal ini untuk mengurangi risiko masalah pada perkembangan bayi di minggu-minggu awal kehamilan.

Anda juga disarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D setiap hari.

Jangan mengonsumsi minyak ikan cod atau suplemen apa pun yang mengandung vitamin A (retinol) saat Anda hamil. Terlalu banyak vitamin A dapat membahayakan bayi Anda. Selalu periksa labelnya.

Anda juga perlu tahu makanan apa saja yang harus dihindari saat hamil.
Di mana mendapatkan suplemen kehamilan?

Anda bisa mendapatkan suplemen dari apotek dan supermarket, atau dokter umum mungkin dapat meresepkannya untuk Anda.

Jika Anda ingin mendapatkan asam folat dari tablet multivitamin, pastikan tablet tersebut tidak mengandung vitamin A (atau retinol).

Anda mungkin bisa mendapatkan vitamin gratis jika Anda memenuhi syarat untuk skema Mulai Sehat.

Cari tahu lebih lanjut tentang skema Mulai Sehat.
Asam folat sebelum dan selama kehamilan

Penting untuk mengonsumsi tablet asam folat 400 mikrogram setiap hari sebelum Anda hamil dan sampai Anda hamil 12 minggu.

Asam folat dapat membantu mencegah cacat lahir yang dikenal sebagai cacat tabung saraf, termasuk spina bifida.

Jika Anda tidak mengonsumsi asam folat sebelum hamil, Anda harus mulai segera setelah mengetahui bahwa Anda hamil.

Cobalah untuk makan sayuran berdaun hijau yang mengandung folat (bentuk alami dari asam folat) dan sereal sarapan dan olesan lemak dengan asam folat yang ditambahkan ke dalamnya.

Sulit untuk mendapatkan jumlah folat yang direkomendasikan untuk kehamilan (Pregnancy) yang sehat dari makanan saja, itulah mengapa penting untuk mengonsumsi suplemen asam folat.
Asam folat dosis tinggi

Jika Anda memiliki peluang lebih tinggi untuk kehamilan Anda dipengaruhi oleh cacat tabung saraf, Anda akan disarankan untuk mengonsumsi asam folat dosis tinggi (5 miligram). Anda akan disarankan untuk meminumnya setiap hari sampai Anda hamil 12 minggu.

Anda mungkin memiliki peluang lebih tinggi jika:

    Anda atau ayah biologis bayi memiliki cacat tabung saraf
    Anda atau ayah biologis bayi memiliki riwayat keluarga dengan cacat tabung saraf
    Anda pernah mengalami kehamilan sebelumnya yang dipengaruhi oleh cacat tabung saraf
    Anda menderita diabetes
    Anda minum obaat anti-epilepsi
    Anda minum obaat anti-retroviral untuk HIV

Jika salah satu dari ini berlaku untuk Anda, bicarakan dengan dokter umum. Mereka dapat meresepkan asam folat dosis tinggi.

Dokter umum atau bidan juga dapat merekomendasikan tes skrining tambahan selama kehamilan Anda.

Cari tahu tentang epilepsi dan kehamilan.

Vitamin D saat hamil

Anda membutuhkan 10 mikrogram vitamin D setiap hari dan harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen yang mengandung jumlah ini antara bulan September dan Maret.

Vitamin D mengatur jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh, yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot. Tubuh kita membuat vitamin D ketika kulit kita terkena sinar matahari musim panas (dari akhir Maret/awal April hingga akhir September).

Tidak diketahui secara pasti berapa banyak waktu yang dibutuhkan di bawah sinar matahari untuk membuat cukup vitamin D untuk memenuhi kebutuhan tubuh, tetapi jika Anda berada di bawah sinar matahari, berhati-hatilah untuk menutupi atau melindungi kulit Anda dengan tabir surya sebelum Anda mulai memerah atau terbakar. .

Vitamin D juga ada dalam beberapa makanan, termasuk:

    ikan berminyak (seperti salmon, mackerel, herring, dan sarden)
    telur
    daging merah

Vitamin D ditambahkan ke beberapa sereal sarapan, olesan lemak, dan alternatif susu non-susu. Jumlah yang ditambahkan ke produk ini dapat bervariasi dan mungkin hanya sedikit.

Karena vitamin D hanya ditemukan dalam sejumlah kecil makanan, baik secara alami atau ditambahkan, sulit untuk mendapatkan cukup dari makanan saja.

Jangan mengonsumsi lebih dari 100 mikrogram (4.000 IU) vitamin D sehari karena bisa berbahaya.

Anda bisa mendapatkan suplemen vitamin yang mengandung vitamin D secara gratis jika Anda sedang hamil atau menyusui dan memenuhi syarat untuk skema Mulai Sehat.